¿Qué reduce la testosterona? - Factores que afectan a la salud masculina

Los niveles bajos de testosterona pueden provocar una gran variedad de síntomas en los hombres. Bajo deseo sexual, disfunción eréctil, pérdida de masa y fuerza muscular, fatiga crónica, cambios de humor impredecibles y disminución del impulso y la ambición son algunos de los síntomas de la testosterona baja que podrían afectar negativamente a la vida de un hombre.

Si bien es cierto que los niveles de testosterona disminuyen con la edad después de alcanzar su punto máximo entre el final de la adolescencia y los 20 años, la pérdida natural de testosterona relacionada con la edad puede verse acelerada por diversos factores relacionados con el estilo de vida. Para ayudarle a mantener unos niveles de testosterona saludables más allá de su juventud, vamos a tratar todos los factores que pueden reducir la testosterona de un hombre hasta niveles poco saludables.

Si le preocupa la disminución de los niveles de testosterona y quiere saber qué evitar, o si actualmente experimenta síntomas de testosterona baja y quiere saber por qué, esta guía puede ayudarle. Es hora de descubrir qué es lo que disminuye la testosterona para que puedas tomar medidas y ¡limpiarte!

Disminución de la testosterona relacionada con la edad

Por desgracia, los hombres pierden testosterona con la edad. Por término medio, los hombres empiezan a perder aproximadamente el 1% de su testosterona al año después de que ésta alcance su punto máximo al final de la adolescencia o al principio de la veintena. Aunque la edad a la que los hombres experimentan un declive de testosterona varía de un individuo a otro, la mayoría de los hombres empiezan a notar síntomas asociados con la disminución de testosterona cuando alcanzan los 30 años.

Aunque la disminución de testosterona relacionada con la edad es un síntoma natural del envejecimiento, determinados factores ambientales y de estilo de vida pueden acelerar la velocidad a la que los hombres pierden testosterona.

Como aprenderá, muchos de estos factores están bajo su control, por lo que es posible ralentizar la disminución de los niveles de testosterona en su cuerpo. Los cambios específicos en el estilo de vida no sólo pueden reducir el ritmo al que pierdes testosterona, sino que algunos incluso pueden aumentar los niveles de testosterona, ¡para que puedas volver a verte, sentirte y rendir como en tus años de juventud!

Otros factores que reducen los niveles de testosterona

Aunque existen otros factores, los siguientes son los más importantes relacionados con el estilo de vida que pueden reducir prematuramente sus niveles de testosterona. Si abordas estos problemas y mejoras tu estilo de vida y tu comportamiento, podrás ralentizar el ritmo de pérdida de testosterona e incluso aumentar tus niveles de testosterona.

1. Beber demasiado alcohol

Aunque no hay nada malo en tomar unas cervezas de vez en cuando, el consumo excesivo de alcohol y el consumo crónico están estrechamente relacionados con los niveles bajos de testosterona en los hombres. Esto se debe a que el alcohol puede alterar la producción hormonal al interferir con la glándula pituitaria, que es la parte del cerebro que produce y regula los niveles de testosterona. 

El consumo crónico de alcohol también puede inflamar y dañar el hígado, reduciendo la capacidad del organismo para producir testosterona de forma eficaz. En pocas palabras, si te preocupa que tus niveles de testosterona sean demasiado bajos, prueba a dejar de beber.

2. Fumar con regularidad

Una de las muchas formas en que fumar perjudica la salud es su impacto en la producción de testosterona. Cuando fuma, su cuerpo produce pequeñas cantidades de una hormona relacionada con el estrés llamada cortisol. Por desgracia, el cortisol interfiere y suprime la producción de testosterona. 

Cuando fuma a lo largo del día, su cuerpo no puede producir ni regular la testosterona de forma eficaz, por lo que sus niveles medios caen en picado. Fumar también ejerce una presión general sobre sus órganos internos, lo que repercute negativamente en la producción de todas las hormonas, incluida la testosterona. Si quiere devolver sus niveles de testosterona a donde deberían estar, abandone el hábito de fumar.

3. Dormir mal

Cuando duerme, su cuerpo pasa por varios ciclos hormonales. Cuando no duermes lo suficiente, o la calidad de tu sueño es mala, los procesos hormonales normales de tu cuerpo no se completarán correctamente, lo que significa que tu cuerpo no puede producir la testosterona adecuada. 

La falta de sueño también aumenta los niveles de cortisol, que, como ya hemos explicado, pueden afectar negativamente a los niveles de testosterona. Para recuperar la producción de testosterona, duerme al menos entre siete y nueve horas de calidad cada noche.

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4. Falta de ejercicio

El ejercicio es una de las formas más eficaces de aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Cuando no haces ejercicio y llevas un estilo de vida sedentario, tu cuerpo no se estimula para producir testosterona a un nivel alto. 

Para empeorar las cosas, la falta de ejercicio físico suele estar relacionada con un aumento de la grasa corporal, especialmente alrededor de la zona abdominal. Los niveles elevados de grasa corporal se han relacionado directamente con una producción deficiente de testosterona en los hombres. 

El ejercicio físico exigente, especialmente el entrenamiento de resistencia, no sólo puede ayudar a aumentar la testosterona, sino que también puede reducir la grasa corporal y disminuir el cortisol, que reduce la testosterona. Empieza a hacer ejercicio para que tu cuerpo produzca la testosterona que necesita.

5. Dieta poco saludable

Innumerables estudios han demostrado que el cuerpo tiene dificultades para producir la testosterona adecuada cuando carece de ciertos nutrientes que deberían proceder de una dieta sana y equilibrada. Sin suficiente zinc, vitamina D, ácidos grasos omega y otros nutrientes vitales, el cuerpo no puede producir testosterona de forma eficaz.

Una dieta sana no sólo puede proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para aumentar sus niveles de testosterona, sino que comer bien también puede reducir su grasa corporal. Sigue una dieta rica en proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales y muchas verduras. Y ya que estás, suprime la comida basura excesivamente procesada y llena de azúcar, que también puede hacer que caigan en picado tus niveles de testosterona.

¿Qué más se puede hacer contra la testosterona baja?

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Cómo saber si sus niveles de testosterona son saludables

Si no está seguro de sus niveles actuales de testosterona, le recomendamos que lea Síntomas de testosterona alta - 5 señales de que sus niveles de testosterona son buenos. Esta sencilla guía está repleta de información útil que puede utilizar para asegurarse de que sus niveles de T están donde deberían estar.

Si usted está listo para aumentar su testosterona, pero no está seguro de si los beneficios valen la pena el esfuerzo, usted debe comprobar fuera de testosterona alta en los hombres - Top 6 beneficios para la salud de la testosterona Boosting. Deje de sentarse y dejar que la testosterona baja arruine su felicidad y su salud. ¡Es hora de pasar a la acción!