La ciencia del sueño intranquilo: causas y soluciones

Dar vueltas en la cama durante la noche puede ser increíblemente frustrante. Quieres dormir, pero hagas lo que hagas no puedes mantener los ojos cerrados. Por desgracia, la mala calidad del sueño no sólo es frustrante, sino que puede afectar gravemente tu salud mental y física. Si quieres saber más sobre las causas de tu sueño intranquilo, has llegado al lugar adecuado.

No sólo vamos a repasar las causas y las consecuencias negativas del sueño intranquilo, sino que también vamos a ofrecerle algunas soluciones viables y probadas. Es hora de tomarse en serio lo de dormir mejor. Consigue el descanso que tu mente y tu cuerpo necesitan y dile adiós a la somnolencia diurna excesiva, para poder despertarte renovado y listo para afrontar los retos del día.

¿Cuáles son las consecuencias de una mala calidad del sueño?

La mala calidad y duración del sueño pueden afectar gravemente a la salud mental y física. Pueden provocar fatiga, cambios de humor, falta de concentración, pérdida de salud física, tiempos más largos de recuperación de lesiones y una mayor susceptibilidad a problemas de salud física y mental.

Cuando no duermes lo suficiente y bien, tu cuerpo no puede recuperarse adecuadamente. Tu sistema inmunitario se ve comprometido y no tendrás los niveles de energía adecuados para afrontar el día. Básicamente, superar el sueño agitado y priorizar la calidad y la duración del sueño son esenciales para ser la mejor versión de ti mismo.

¿Cuáles son las causas del sueño intranquilo?

Demasiados hombres consideran que el sueño intranquilo es un capricho irritante, en lugar de reconocer y abordar las causas. Aunque algunas afecciones médicas pueden afectar a la capacidad de conciliar el sueño por la noche, para la mayoría de los hombres las causas del sueño intranquilo están relacionadas con su estilo de vida y su entorno. Por suerte, esto también significa que puede abordar las causas subyacentes. 

Las siguientes suelen ser las principales causas de sueño intranquilo para la mayoría de los hombres:

Ansiedad y estrés

Puede que no te sorprenda saber que el estrés y la ansiedad continuos pueden dificultar que un hombre concilie el sueño por la noche. Si los pensamientos negativos y las preocupaciones mantienen tu mente ocupada, no podrás conciliar el sueño que necesitas por la noche. 

Aunque tener la mente llena de pensamientos ansiosos y estresantes no ayuda, existe una explicación científica de por qué el estrés y la ansiedad están intrínsecamente relacionados con los problemas de sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, los niveles elevados de estrés y ansiedad desencadenan la respuesta de "lucha o huida" del organismo. Cuando esto ocurre, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que suprime las hormonas relacionadas con el sueño, como la melatonina. 

El cortisol también aumenta el ritmo cardíaco y el estado de alerta mental. Hace lo contrario a relajar el cuerpo y la mente, por lo que conciliar el sueño se vuelve increíblemente difícil. Para acabar con el sueño agitado y el insomnio, debes controlar la ansiedad y el estrés.

Estilo de vida y hábitos de sueño deficientes

Como con cualquier otra cosa, tus hábitos influirán en lo fácil que te resulte conciliar el sueño y mantenerte dormido. Crear y mantener un mejor horario de sueño te ayudará a mejorar la calidad del mismo. Intenta acostarte a la misma hora y evita los hábitos negativos que pueden afectar a la calidad de tu sueño.

Por ejemplo, consumir cafeína a última hora del día puede dificultar conciliar el sueño. Lo mismo puede decirse del consumo excesivo de alcohol. Mirar pantallas brillantes antes de acostarse también puede suprimir la producción de hormonas del sueño, al hacer creer al cuerpo que aún es pleno día.

Un entorno mal diseñado para un sueño reparador

El lugar donde se duerme también puede influir significativamente en la calidad del sueño. ¿Tu dormitorio es demasiado luminoso, ruidoso e incómodo? ¿Intentas dormir en un colchón de baja calidad en una habitación demasiado fría o caliente?

Esfuérzate por abordar los factores ambientales que dificultan el sueño. Cortinas opacas, tapones para los oídos, un colchón de apoyo, un aire acondicionado portátil e incluso sábanas nuevas pueden ayudar a conciliar el sueño y a mantenerlo.

Si, por el contrario, tu sueño intranquilo está relacionado con una afección de salud, debes hablar con un médico. Es posible que necesites un estudio del sueño para determinar si tu somnolencia excesiva y otros problemas de sueño se deben a trastornos subyacentes del sueño, trastornos neurológicos, una afección como la apnea obstructiva del sueño o el síndrome de las piernas inquietas. El médico puede recetarte medicamentos para el sueño e incluso equipos médicos que te ayuden a mejorar la calidad y la duración del sueño.

¿Cuáles son las soluciones al sueño intranquilo?

Ahora que ya sabes un poco más sobre las causas de la mala calidad del sueño, es hora de que examines las formas de abordar el problema.

1. Mejora tus hábitos y tu entorno de sueño

Hablamos sobre la importancia de desarrollar y cumplir un horario y unos hábitos de sueño saludables. Acuéstate a la hora prevista en un lugar cómodo y sin distracciones. La constancia es la clave, ya que quieres ayudar a tu cuerpo a desarrollar una rutina que anime a tu cuerpo a empezar a prepararse para dormir antes de que tu cabeza toque la almohada. Al menos unas horas antes de acostarte, evita las pantallas brillantes, las actividades estresantes, la cafeína, el alcohol y cualquier otra cosa que pueda mantenerte despierto.

Mejora tu entorno de sueño asegurándote de que tu dormitorio es cómodo, fresco y oscuro. Invierte en mejores almohadas y en un colchón que te proporcione apoyo. Confía en nosotros, valdrá la pena.

2. Controla el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad son inevitables, pero la forma de afrontarlos puede influir significativamente en la calidad del sueño. Practica técnicas de relajación antiestrés como el yoga, la meditación, la atención plena y la respiración profunda para evitar problemas de sueño.

También es importante evitar los factores estresantes antes de acostarse. Concéntrate en despejarte antes de dormir en lugar de provocar estrés y ansiedad. Evita todo lo que eleve tus niveles de estrés antes de acostarte, como consultar datos bancarios o correos electrónicos del trabajo.

3. Ejercicio y buena alimentación

El ejercicio físico durante el día y dar prioridad a una dieta sana y equilibrada pueden hacer maravillas por la calidad del sueño. Cuando tratas bien a tu cuerpo, es mucho más fácil conciliar el sueño por la noche. 

El ejercicio y una nutrición adecuada no sólo son esenciales para la salud en general, sino que también pueden ayudarte a combatir parte del estrés y la ansiedad que están causando tus problemas de alteración del sueño.

4. Considera la posibilidad de tomar suplementos naturales para dormir

En lugar de confiar en los medicamentos para dormir, que te pueden perjudicar más de lo que realmente te favorecen si no se tiene un trastorno del sueño diagnosticado, sobre todo a largo plazo, empieza a tomar suplementos para dormir elaborados con ingredientes naturales que pueden ayudarte a mejorar la calidad y la duración del sueño.

El somnífero nocturno Lights Out ha sido formulado para ayudar a los hombres a disfrutar de un sueño más reparador. Ingredientes totalmente naturales, como L-triptófano, melatonina, piperina y valeriana, ayudan a conseguir un sueño rápido y profundo. Esta mezcla de suplementos puede ayudarte a despertarse con una claridad mental renovada, para que puedas enfrentarte a cualquier desafío que el día te depare.

Palabras finales

¡No pases por alto la importancia de dormir bien! Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Afronta las causas de tu sueño agitado como lo harías con cualquier otro problema de tu vida.

Tus problemas de sueño no tienen por qué ser continuos. Mejora tu sueño y tu calidad de vida puede mejorar. 

Para obtener más información sobre la falta de concentración y otros problemas de concentración relacionados con el sueño, te recomendamos que leas ¿No puedes concentrarte en el trabajo? - Esto es lo que puedes hacer.