Los hombres y la claridad mental: qué la afecta y cómo mejorarla

La claridad mental se refiere a su capacidad para pensar con claridad y procesar la información con rapidez. Es un estado saludable en el que su mente está plenamente activa, lo que le permite ser productivo, resolver problemas, tomar mejores decisiones y mejorar sus relaciones. 

Aunque esto pueda parecer un concepto gigantesco, la agudeza mental puede reducirse a pensar con los pies en la tierra, mantenerse centrado en la tarea y tener una memoria ágil y un juicio despejado. 

¿Qué afecta a la claridad mental?

Su claridad mental se ve afectada tanto por situaciones simples como complejas de la vida. 

Entre los aspectos simples u ordinarios que perjudican su claridad mental figuran la falta de sueño, la ansiedad y el estrés, y una mala alimentación. 

A un nivel más complejo, la pérdida de claridad mental puede estar causada por afecciones físicas o médicas graves como depresión, trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH ), traumatismos craneoencefálicos, complicaciones de la vista y deterioro cognitivo. 

Aunque las causas más complejas son frecuentes, es más probable que una causa sencilla afecte a tu claridad mental. Hablemos de ellas con más detalle.

Falta de sueño

Un sueño insuficiente o la privación de sueño pueden destruir su claridad mental, especialmente si el problema es crónico. La falta de sueño afecta negativamente a tu capacidad para pensar, prestar toda tu atención a las situaciones y concentrarte en una tarea determinada. 

Dormir menos de las siete horas recomendadas por noche priva a tu cuerpo del descanso que necesita para afrontar el día. Esto pone en riesgo tu claridad mental, ya que tu cerebro no tiene tiempo suficiente para rejuvenecerse. 

Mala nutrición

Seguramente lo habrás oído muchas veces, ¡pero somos lo que comemos! 

Si comes mal, tu cuerpo responderá de la misma manera. Los hábitos alimentarios poco saludables estresan el sistema digestivo y el cerebro porque no reciben los nutrientes que necesitan para desarrollarse.

Eso no significa que nunca puedas ir a tomar una hamburguesa y una cerveza con los chicos. Sólo tienes que ser consciente de lo que te metes en el cuerpo cada día. Si esperas que trabaje para ti, tienes que darle lo que necesita para rendir. 

Ansiedad y estrés

Uno de los peores enemigos de la mente es el estrés. Aunque algo de estrés es inevitable, controlar la cantidad a la que nos exponemos es clave para mantener una mente sana. 

Los niveles elevados de estrés provocan altos niveles de cortisol, mala circulación sanguínea y menos oxígeno en el cerebro. Menos oxígeno en el cerebro puede causar una pérdida de claridad mental. 

Signos de falta de claridad mental

No tienes que ir al médico para saber si tu mente carece de claridad. Los signos son evidentes si sabes qué buscar. Es probable que los tengas delante de las narices y ni siquiera te des cuenta. 

Una buena señal de que tu claridad mental está comprometida es si te encuentras:

• Problemas para recordar cosas (¿alguna vez ha entrado en una habitación y ha olvidado para qué entró?).
• Poca concentración o atención en las tareas o asuntos que se están tratando
• Perder la motivación y el interés por las cosas que normalmente le gusta hacer.
• Sentirse agotado mental o físicamente
• Sentirse solo o aislado de los seres queridos y del mundo
• Luchar contra la falta de sueño (¡puede ser un ciclo, hermano!)
• Experimentar baja autoestima y síndrome del impostor recurrente.

Cómo mejorar la claridad mental

Ahora que ya hemos hablado de las malas noticias -los signos de la falta de claridad mental y por qué puedes estar luchando contra ella-, es hora de que conozcas las buenas noticias: cómo puedes recuperar la claridad mental y volver a ser el hombre que quieres ser. 

Sin embargo, recuperar la claridad mental no es cosa de débiles. Requiere intervención psicológica y patearse el trasero con algunas estrategias físicas contundentes. Y puede que también necesites un estímulo fisiológico. 

Esto es lo que puedes hacer para recuperar la claridad mental y conseguir que tu mente vuelva a funcionar como deseas.

1. Pruebe los suplementos

Hay cientos de suplementos en el mercado que puedes tomar para mejorar la función cerebral y corregir los problemas de claridad mental. Los mejores para la mente son la raíz de valeriana, la tirosina, la curcumina y el ginseng. 

En Masculen, puedes encontrar curcumina en nuestro Nootrópico diario, Top Gun, conocida por mejorar la memoria y la función cognitiva. Este nootrópico también contiene huperzina A, que ayuda a retener la información y aumenta el rendimiento en el aprendizaje.

Otro suplemento popular, Lights Out es un somnífero que contiene raíz de valeriana. La raíz de valeriana es conocida por mejorar la calidad del sueño y la duración del mismo, y por revertir los efectos de la falta de sueño sobre la concentración mental.

Nuestro suplemento energético All Night contiene tirosina, que ayuda a combatir la niebla cerebral, la fatiga y el agotamiento. También ayuda a aumentar la tolerancia del organismo al estrés. 

El Panax ginseng está presente en Titan, nuestro suplemento potenciador masculino para mejorar las erecciones débiles y las eyaculaciones precoces. El ginseng también favorece la salud cardiovascular, aportando más oxígeno al cerebro. ¡Por no hablar de los beneficios que ofrece en el dormitorio!

2. Centrarse en la salud mental

La claridad mental forma parte de la salud mental. Es importante que te preocupes por tu salud mental en general porque estas cosas son cíclicas: una cosa pequeña lleva a un problema mayor, que sólo agrava el pequeño. Ocúpate de las cosas pequeñas para no tener que enfrentarte a las grandes.

La atención plena, la gestión del estrés y la meditación son formas excelentes de rejuvenecer el cuerpo y la mente para lograr una mayor estabilidad. 

Nuestro suplemento Top Gun contiene KSM-66® Ashwagandha, una hierba que ayuda a combatir la ansiedad a la vez que mejora la función respiratoria y cardiovascular. También ayuda a reducir el estrés percibido en un marcado 44% y los niveles de cortisol en más de un 27%.

Si te apetece, también puedes practicar yoga (¡por algo es tan popular!), ir de excursión al bosque y hacer pausas frecuentes en el trabajo para tener la mente despejada. Escribir un diario es una forma estupenda de llevar un registro de tus pensamientos, aplicar tu energía mental y centrar tu mente.

El tai chi también es muy beneficioso para la salud mental. También puede coger una pelota y a su perro e ir al parque, o ponerse unos auriculares y perderse en su lista de reproducción favorita durante unas horas. Todas estas son formas estupendas de mejorar la claridad mental y la concentración.

3. Duerma lo suficiente

Los expertos en sueño recomiendan dormir un mínimo de siete a ocho horas cada noche. 

Aunque la vida a veces se interpone en el camino de las ocho horas completas, deberías intentar dormir al menos seis horas ininterrumpidas cada noche para evitar la fatiga mental y mejorar tu estado de ánimo. 

4. Practicar el amor propio y el cuidado

A veces, lo más difícil que tenemos que hacer como hombres es aprender a apreciarnos por lo que somos. 

No seas demasiado duro contigo mismo; evita la autocrítica incluso cuando metas la pata. En lugar de eso, tómate tiempo para quererte y tratarte con admiración y amabilidad. Sumérgete en tus aficiones para reavivar la chispa del que un día fue feliz. 

5. 5. Ejercicio físico

Quizá lo que te viene a la mente cuando oyes "ejercicio físico" es levantar pesas y hacer ejercicio de piernas en el gimnasio, y no quieres eso porque, bueno, ¡duele! 

El ejercicio físico puede ser tan sencillo como hacer ejercicios de respiración para aumentar los niveles de relajación. También puedes salir a pasear o jugar un partido de baloncesto con los amigos. No tiene por qué ser una sesión de entrenamiento matadora para que aproveches los beneficios del ejercicio. 

6. Sigue una dieta sana

Como ya hemos dicho, la nutrición desempeña un papel importante en la claridad mental y la salud en general. Es importante seguir una dieta llena de alimentos que potencien la capacidad cerebral, como las verduras de hoja verde, el té, las bayas, las nueces, los pescados grasos y las semillas de calabaza.

Ten en cuenta que el consumo de alcohol y drogas no te ayudará a tener la mente despejada. Es mejor evitar esas sustancias si puedes, o al menos limitar tu consumo de alcohol a una cantidad moderada. De ese modo, tu mente estará siempre despejada y concentrada en la tarea que tienes entre manos.