El proyecto de una larga vida para los hombres - Hábitos que hay que adoptar

Probablemente ya lo haya oído antes: las decisiones que tome sobre su estilo de vida repercutirán significativamente en su salud y su esperanza de vida. Pero, ¿se toma en serio esa información? Innumerables estudios han demostrado que existe una relación directa entre los hábitos diarios de un hombre y su esperanza de vida.

Si quiere vivir una vida larga y sana, ya es hora de que se tome en serio la adopción de hábitos saludables y evite los comportamientos poco saludables. Por suerte, estamos aquí para ayudarle a tomar las riendas de su salud y su felicidad. Adopte estos hábitos de vida si está dispuesto a vivir una vida más feliz, más sana y más larga.

Deja de echarle la culpa a la genética, a tu apretada agenda o a cualquier otra excusa que hayas estado poniendo. Está demostrado que estos hábitos marcan una diferencia drástica, ¡así que ponte manos a la obra hoy mismo!

Los 5 mejores hábitos para una larga vida

Antes de sumergirnos en nuestros principales hábitos de vida para disfrutar de una vida larga y saludable, es esencial establecer que estos hábitos serán más eficaces si se combinan. En lugar de elegir uno o dos, adopta todos los que puedas. 

Recuerda que la constancia es la clave para llevar un estilo de vida más saludable. No te rindas al cabo de una semana o dos. Comprométete contigo mismo a intensificar tus esfuerzos.

1. Hacer ejercicio regularmente y mantener un peso corporal saludable

Probablemente no le sorprenda ver este hábito diario a la cabeza de la lista. No hay vuelta de hoja: el ejercicio físico es esencial para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Recomendamos al menos 30 minutos de ejercicio al día. 

No sólo le ayudará a mantener un peso corporal saludable, que es fundamental para vivir una larga vida, sino que también puede reducir el riesgo de padecer enfermedades graves y potencialmente mortales, como cardiopatías y diabetes.

Intente combinar el entrenamiento de resistencia con el cardio. El entrenamiento de fuerza le ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea a medida que envejece. También puede ser útil para la postura, la salud mental y la regulación del metabolismo. El ejercicio cardiovascular es esencial para controlar el peso y la salud cardiovascular, entre otras cosas.

No te acobardes; ¡haz ejercicio!

Para más información sobre la relación entre los niveles hormonales y el peso corporal, le recomendamos leer Hormonas y aumento de peso después de los 40 - Los 6 secretos que debe conocer.

2. Gestione su salud mental y evite el estrés crónico

Demasiados hombres pasan por alto su salud mental, especialmente en lo que respecta a la esperanza de vida. La verdad es que la salud mental es tan importante como la salud física.

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar estragos en el organismo. Si das prioridad a tu salud mental, puedes reducir el riesgo de padecer numerosas enfermedades crónicas, como cardiopatías, diabetes e incluso obesidad. 

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol. El cortisol suprime la producción de testosterona. Cuando esto se prolonga, la salud física puede resentirse. Innumerables estudios han demostrado que las personas con una buena salud mental disfrutan de una mayor calidad de vida y una mayor longevidad.

Si se siente estresado y ansioso con regularidad, considere la posibilidad de realizar actividades que reduzcan el estrés, como la meditación y otras prácticas de atención plena. No pases por alto la importancia de la vida social y de un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada.

3. Reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar

Cuando se trata de la esperanza de vida, es tan importante reducir los hábitos poco saludables como adoptar los saludables. El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas y mortales.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el tabaquismo por sí solo es responsable de aproximadamente 1 de cada 5 muertes en Estados Unidos. Según las estadísticas del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), el consumo abusivo de alcohol es la tercera causa de muerte evitable.

Dado que los hombres tienen muchas más probabilidades que las mujeres de sufrir enfermedades hepáticas relacionadas con el alcohol, cáncer y problemas de salud mental, es esencial controlar el consumo de alcohol y drogas. No hay nada malo en tomarse unas cervezas de vez en cuando, pero, como en todo, ¡con moderación!

4. Adopte una dieta sana y equilibrada

Sin el combustible adecuado, su salud física y mental se deteriorará. Como es de esperar, esto puede aumentar significativamente el riesgo de engordar, desarrollar enfermedades mortales y morir joven.

Céntrate en los alimentos integrales en lugar de en la basura procesada y envasada. Una dieta rica en proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables hará maravillas por su salud en general. No en vano, una dieta sana se considera uno de los pilares de una larga vida.

5. Duerma lo suficiente cada noche

Dormir es fundamental para la salud y el bienestar general a largo plazo. Los hombres deben asegurarse de dormir lo suficiente, ya que son demasiados los que sufren una privación crónica del sueño. Los hombres deben dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche. Si no lo hacen, su salud puede resentirse y lo hará.

Dormir lo suficiente y bien es fundamental para prevenir enfermedades, ya que el organismo repara los tejidos dañados mientras se duerme. Durante el sueño, el organismo también produce hormonas esenciales y regula el sistema inmunitario.

El sueño también es vital para la salud mental y la función cognitiva. Cuando te falta sueño, eres más torpe y más propenso a sufrir accidentes, lo que podría ponerte en innumerables situaciones de riesgo vital a lo largo de tu vida.

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Palabras finales

Sean cuales sean sus objetivos en la vida, su salud y felicidad a largo plazo deben ser siempre una prioridad absoluta. Vivir una larga vida implica comprometerse con hábitos saludables y cambios en el estilo de vida. 

Incorpore todos los hábitos descritos anteriormente y verá beneficios drásticos a corto plazo, y la combinación es su billete para una vida más larga.

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