Cómo no estar cansado por las mañanas - 8 trucos que puedes probar

Si te levantas perezoso y agotado, incluso después de una noche completa de sueño de calidad, puedes arruinar todo el día antes de que empiece.

En lugar de confiar únicamente en la cafeína para aumentar tus niveles de energía, lo que puede hacerte sentir ansioso y nervioso, considera la posibilidad de probar algo nuevo que te ayude a vencer el aturdimiento matutino. Necesitas soluciones reales en lugar de soluciones temporales que sólo te ayudarán durante una hora o así antes de que vuelvas a desplomarte.

Dormir mejor puede ayudarte, pero si quieres aprender a no estar cansado por las mañanas, ¡esta guía es para ti! Estos ocho consejos y trucos para tu rutina matutina son justo lo que necesitas si estás listo para desterrar la fatiga y afrontar el día sintiéndote con energía, motivado y preparado para conquistar tus objetivos.

8 trucos para combatir el cansancio y la fatiga matutina

1. ¡Deja de darle al botón para posponer tu alarma!

Aunque resulte tentador, debes dejar de darle al botón de repetición cuando suene el despertador por la mañana.

Despertarse y dormirse repetidamente altera el ciclo del sueño. Es probable que tu cuerpo vuelva a entrar en el sueño REM cuando te despiertes debido a un estímulo externo, como un despertador. Cuando vuelva a sonar la alarma, es posible que se despierte a mitad del ciclo de sueño REM, en lugar de en su conclusión natural.

Hacerlo puede dejarte aturdido, confuso y como si no hubieras dormido. Todo este concepto se conoce como inercia del sueño, que la Biblioteca Nacional de Medicinaexplica muy bien.

Sáltate el botón de repetición y oblígate a levantarte enseguida para limitar la inercia del sueño y mantener un buen patrón de sueño. Aunque a corto plazo sea un fastidio, estarás con más energía a lo largo del día.

2. Salpícate la cara con agua fría

Salpicarse la cara con agua fría justo al despertarse puede provocar un shock en el organismo y ayudar a que la mente y el cuerpo se despierten. El cambio repentino de temperatura puede ayudar a eliminar el sueño antes de que se instale y arruine todo el día.

Para obtener los mejores resultados, métete en la ducha y empieza con un chorro de agua fría. Sin embargo, si prefieres desayunar antes de ducharte, un buen chorro de agua fría puede serte de gran ayuda.

3. Reduce el azúcar por la mañana

Evita los alimentos azucarados por la mañana y elimina el azúcar de tu café o té matutino. Los desayunos azucarados, como la bollería, los cereales y las barritas de desayuno, pueden provocar un pico de azúcar en sangre que acabará siendo más perjudicial que beneficioso.

Incluso los alimentos aparentemente sanos, como un vaso de jugo de naranja, pueden estar repletos de azúcar. Hazte un favor y lee las etiquetas nutricionales. Opta por alimentos integrales en lugar de alimentos y bebidas procesados y llenos de azúcar que solo te provocarán un bajón.

4. Toma un vaso de agua

Durante la noche se pierde mucha agua mientras se duerme. Al respirar, el agua se exhala y se pierde en forma de vapor de agua. También pierdes agua a través del sudor. Si no repones el agua que pierdes a lo largo de la noche, puedes acabar sufriendo una deshidratación leve. 

El experto en sueño Dr. Abhinav Singh tiene un desglose informativo de la relación entre hidratación y fatiga disponible a través de The Sleep Foundation.

Algunos de los signos más reconocibles de la deshidratación son el letargo, la niebla mental y los cambios de humor. ¿Te suenan? ¡Bebe agua! A veces, unos cuantos vasos de agua pueden despertarte, incluso más que una taza de café.

5. Muévete al despertar

Mover el cuerpo te ayudará a hacer fluir la sangre, que es una de las formas más naturales de despertar la mente y el cuerpo por la mañana y evitar la somnolencia diurna.

Aunque hacer ejercicio por la mañana es una buena forma de empezar el día, no hace falta ir tan lejos. Basta con añadir una rutina rápida de estiramientos, un paseo a paso ligero o unos cuantos saltos a tu rutina matutina.

Reactivar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco hará que el cerebro libere endorfinas estimulantes de la energía, que pueden ayudar a despertar y disipar el sueño matutino. 

Para más información, Scientific American tiene un desglose informativo de Por qué pensamos con claridad y nos sentimos más despiertos después de hacer ejercicio.

6. Sal al exterior

El aire fresco y la luz del sol pueden ayudarte a despertar aumentando tus niveles de serotonina. Incluso tomarte el café de la mañana en el porche, abrir una ventana o sacar a tu perro a pasear puede suponer una gran diferencia.

7. Controla tus niveles de estrés

Si te sientes agotado todo el tiempo, incluso después de despertarte tras una noche completa de descanso, podrías sufrir un nivel anormalmente alto de estrés y ansiedad.

El estrés y la ansiedad no sólo someten a la mente a una gran tensión mental, sino que también pueden afectar físicamente al cuerpo. Hacer frente al estrés puede ayudar a aliviar la calidad del sueño y los niveles de energía, para que te despiertes con más energía y mucho menos fatigado.

8. Utiliza los suplementos y nootrópicos adecuados

Si quieres pasar al siguiente nivel y empezar bien por las mañanas, añadir suplementos y nootrópicos tan naturales como beneficiosos a una dieta sana y equilibrada puede marcar una gran diferencia.

Si estás listo para sentirte más alerta, despierto y animado para afrontar el día, All Night Potenciador de energía es el suplemento perfecto. Proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para despertarse y funcionar al máximo.

También puedes ayudar a maximizar tus capacidades mentales y asegurarte de despertarse por encima del resto tomando un nootrópico diario por la mañana. Una excelente opción esTop Gunque contiene ingredientes totalmente naturales que pueden ayudar a recargar tu cerebro.

Las herramientas están ahí para que aumentes tus niveles de energía, te sientas más alerta y te despiertes sintiéndote lo mejor posible. Depende de ti ser valiente y empezar a aprovechar cada día.

Para más información

Si buscas formas de llegar al fondo de tu fatiga, te recomendamos leer Causas comunes de la baja energía en hombres y lo que debes hacer.

Si te despiertas con frecuencia sintiéndote físicamente agotado, lee Cómo combatir la fatiga y recuperar la vitalidad: las 5 mejores soluciones.