Cómo aumentar el metabolismo después de los 40 - 10 consejos profesionales para hombres ocupados

Todo el mundo tiene un metabolismo más lento a medida que envejece. Cuando un hombre llega a los 40, la mayoría ha experimentado un descenso muy notable de su tasa metabólica. 

Esto no sólo puede dificultar enormemente el mantenimiento de un peso corporal saludable, sino que también puede significar que tu peso fluctúe rápidamente. Incluso una noche de pizza y cerveza con los chicos puede tener un gran impacto en tu cintura.

Si está harto de sentir que es una lucha constante para verse y sentirse lo mejor posible, podemos ayudarle. Te explicamos cómo aumentar el metabolismo después de los 40 con diez consejos que funcionan de verdad.

10 consejos para aumentar el metabolismo

Antes de empezar, es importante explicar que estos consejos pueden y deben utilizarse juntos. Cuantos más consejos incorpores a tu rutina y cuanto más sistemáticamente los practiques, mejores serán los resultados.

Aunque estos consejos están dirigidos a hombres ocupados de más de 40 años, también es importante señalar que son eficaces para hombres de todas las edades.

1. Beber más agua

Puede que le sorprenda, pero una hidratación adecuada puede ser una de las formas más eficaces y seguras de estimular su metabolismo. Debes procurar beber al menos ocho vasos de agua al día, pero sin duda puedes superarlo si quieres asegurarte de que estás correctamente hidratado.

Esto es especialmente importante para los hombres con estilos de vida activos, ya que exhalan una cantidad significativa de vapor de agua al hacer ejercicio. Intente sustituir las bebidas azucaradas y alcohólicas por agua, ya que reducir las calorías de sus bebidas puede ser una forma increíblemente eficaz de perder peso.

2. Duerma las horas adecuadas

No dormir lo suficiente puede afectar seriamente a la mente y el cuerpo. Una de las formas en que la falta de sueño puede dañar tu salud es su efecto perjudicial sobre el metabolismo. 

Aumentando la duración y la calidad del sueño nocturno se puede conseguir un aumento significativo del metabolismo. Le recomendamos que pruebe Lights Out Somnífero nocturno si le cuesta conciliar el sueño. Este suplemento natural puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo, dos factores que pueden aumentar su metabolismo.

3. Aumente su ingesta de proteínas

Aunque pueda sonar contradictorio comer más para aumentar el metabolismo, la proteína es un nutriente esencial que puede hacer maravillas en su tasa metabólica. Las proteínas no sólo son necesarias para reparar y desarrollar masa muscular magra, sino que también tienen el efecto añadido de aumentar la tasa metabólica de los hombres.

Aun así, debes vigilar las calorías, así que intenta sustituir algunos de los carbohidratos de tu plato por más fuentes magras y saludables de proteínas.

4. Ir al gimnasio

El entrenamiento de fuerza es una de las formas más eficaces de estimular el metabolismo. En lugar de intentar perder kilos corriendo en la cinta, pase algún tiempo con las pesas libres. Aumentar el tejido muscular incrementará tus niveles de testosterona, así como tu tasa metabólica en reposo. 

Intenta realizar de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Los levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, son increíblemente eficaces y no requieren mucho tiempo, por lo que incluso los hombres más ocupados pueden incluir una sesión de levantamiento en su agenda.

5. Controle sus niveles de estrés y ansiedad

No es sólo un mito que las personas estresadas tiendan a engordar con facilidad. Resulta que el estrés crónico y la ansiedad provocan la liberación de cortisol en el cerebro. Esta hormona estimula al organismo para que aumente el azúcar en sangre. Aunque esto puede ser útil en situaciones en las que hay que actuar con rapidez, en el día a día tiene el efecto no deseado de reducir el ritmo del metabolismo, lo que puede provocar un aumento de peso.

Por lo tanto, si controla sus niveles de estrés, ¡podrá aumentar su metabolismo! El yoga, la respiración profunda, la terapia y el ejercicio físico son excelentes formas de reducir el estrés.

6. Añada un poco de picante

Numerosos estudios han establecido una relación entre el consumo de alimentos picantes y un aumento temporal del metabolismo. Qué hay más fácil que añadir unas salpicaduras de salsa picante a la comida?

7. Toma vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial que ayuda a nuestro organismo a absorber el calcio, mantener un sistema inmunitario eficaz, reducir la inflamación y mucho más. Uno de los muchos beneficios de obtener una cantidad adecuada de vitamina D cada día es el mantenimiento de una tasa saludable de metabolismo.

Aunque puede y debe intentar absorber la vitamina D a través de la luz solar, esto puede resultar difícil durante el invierno, especialmente para quienes viven en regiones más septentrionales. Si la absorción de vitamina D a través de la luz solar es demasiado difícil, considere la posibilidad de tomar un suplemento diario de vitamina D.

8. Reducir el consumo de alcohol

Por desgracia, el alcohol puede ralentizar un metabolismo sano, sobre todo a medida que se envejece. Cuando se bebe en exceso, el impacto del consumo de alcohol en el metabolismo puede durar días enteros.

9. Aumente su nivel de actividad

Puede aumentar significativamente su metabolismo realizando más actividad física cada día. Esto no significa necesariamente que tengas que convertirte en una rata de gimnasio, ya que existen innumerables formas de añadir actividad física no relacionada con el entrenamiento a tus días.

En lugar de optar siempre por la opción fácil de ir en coche, intente ir andando o en bicicleta al trabajo. Suba por las escaleras más a menudo. Practique una actividad física como nueva afición, por ejemplo tenis, ciclismo, natación o incluso jugar al golf sin utilizar un carrito.

Aumentar su nivel de actividad diaria no sólo le ayudará a quemar calorías, sino que también puede aumentar su metabolismo.

10. Toma suplementos naturales para aumentar el metabolismo

Si usted está buscando una de las maneras más fáciles para un impulso del metabolismo sin preocuparse de interferir con su apretada agenda, le recomendamos que pruebe Inmortal Prolonga tu vida.

Los ingredientes naturales, como el extracto de té verde y el pterostilbeno, ayudan a mejorar la función metabólica y a suprimir los antojos de azúcar. Immortal Prolonga tu vida está diseñado para aumentar el metabolismo, y también puede ayudar a retrasar el deterioro mental relacionado con la edad, mejorar la función del sistema inmunológico, y mucho más. Si está cansado de que la edad le robe su mejor yo, ¡pruebe Immortal Prolonga tu vida hoy mismo!

Palabras finales

Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia a la hora de potenciar un metabolismo saludable. Sea constante y notará la diferencia. Recuerda, ¡practica todos los consejos que puedas para obtener los mejores resultados!