Cómo obtener más energía con estas 4 estrategias respaldadas por la ciencia

Salir adelante es difícil si te sientes constantemente agotado mental y físicamente. 

A todos nos ha pasado. Ni siquiera ha terminado la jornada laboral y apenas puedes mantener los ojos abiertos. No importa la cantidad de café que tomes, te sientes completamente fuera de ti. Cuando llegas a casa del trabajo, no te atreves a hacer ejercicio, comer alimentos saludables o hacer algo productivo. Lo único que quieres es relajarte y ver la tele.

La buena noticia es que no tienes por qué vivir así. Existen estrategias de eficacia probada para ayudarte a tener más energía, y estamos aquí para ayudarte a aprovecharlas. Deja de dormitar y procrastinar cada día. ¡Es hora de despertarse!

4 formas de obtener más energía

1. Mejora tu dieta 

Nunca se insistirá lo suficiente en la relación entre la dieta y la salud física y mental. ¿Cómo puedes esperar que tu cuerpo funcione correctamente si no le proporcionas el combustible adecuado? 

Adoptar y seguir una dieta nutritiva y equilibrada puede mejorar significativamente tu bajo nivel de energía. Esto no solo significa añadir alimentos integrales y saludables a tu dieta, sino también eliminar los alimentos procesados y llenos de azúcar, que se sabe que afectan negativamente a los niveles de energía y a tu salud a corto y largo plazo.

Los alimentos procesados suelen contener muchos azúcares añadidos. Aunque el azúcar puede darte un subidón temporal de energía, la inevitable bajada de azúcar puede ser una de las causas de que te sientas tan agotado durante el día. 

Para obtener una energía más sostenible, come alimentos con un índice glucémico bajo, como cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos, carnes magras y aceites saludables, como el aceite de oliva. El sistema digestivo de tu cuerpo quemará estos alimentos más lentamente, por lo que experimentarás una energía más sostenible.

Para ajustar tu dieta y obtener más energía, ten en cuenta lo siguiente:

• Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados (refrescos, comida basura, bebidas de Starbucks llenas de azúcar, etc.)
• Abandonar la comida rápida
• Beber más agua (mantenerse hidratado es fundamental para la agudeza mental y para mantener altos los niveles de energía). La Facultad de Medicina de Harvard publicó esta guía para combatir la fatiga con líquidos.
• Comer más verduras, especialmente de hoja verde
• Limitar el alcohol
• Evitar saltarte la comidas
• Concéntrate en añadir carbohidratos no refinados, fuentes limpias de proteínas y grasas saludables.

Si estás interesado en encontrar formas de obtener más energía mejorando tu dieta, te recomendamos que consultes esta guía informativa publicada por la Harvard Medical School - Comer para aumentar la energía 

2. Duerme más (y mejor)

Puede parecer obvio, pero la calidad del sueño es muy importante. Si tienes niveles de energía más bajos durante el día y estás buscando un potenciador de energía científicamente probado, ¡intenta dormir más! 

Los profesionales de la medicina y los expertos del sueño coinciden en que la mayoría de los hombres adultos necesitan dormir unas 8 horas por noche. Eso no significa estar 8 horas en la cama dando vueltas en la cama o mirando el móvil, sino 8 horas de sueño de calidad.

La falta de sueño puede mermar seriamente tus niveles de energía hasta el punto de que te sientas aletargado, desmotivado e irritable. Por otro lado, dormir lo suficiente te ayudará a mantener la energía y el empuje que necesitas para afrontar el día.

Aumentar la cantidad de sueño y mejorar la calidad del mismo debería ser un objetivo importante si te sientes cansado a lo largo del día. Asegúrate de irte a la cama lo suficientemente temprano para poder dormir al menos ocho horas. Te recomendamos leer Cómo arreglar mi horario de sueño si buscas formas de mejorar la duración y la calidad del sueño.

También debes eliminar los inhibidores del sueño, como mirar una pantalla antes de acostarte. Las ondas luminosas generadas por estas pantallas pueden alterar tu ritmo circadiano y retrasar la producción natural de melatonina, una hormona natural que tu cuerpo produce para controlar tu ciclo de sueño y vigilia.

Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, te recomendamos que pruebes Lights Out Somnífero nocturno, una mezcla de suplementos naturales que puede ayudarte a conciliar el sueño con más fuerza, a dormir más tiempo y a recargarte más rápidamente. 

3. Reduce tus niveles de estrés

Sabemos lo que está pensando. "¡Es más fácil decirlo que hacerlo!". Pero controlar el estrés que experimentas es una de las formas más eficaces de conseguir más energía a lo largo del día.

El estrés puede cobrarse un enorme peaje emocional en la mente y el cuerpo, razón por la cual el cansancio y la fatiga crónicos se consideran unos de los síntomas más reconocibles del estrés en los hombres. Para saber más sobre la relación entre el estrés y el agotamiento físico, lee esta guía informativa de la Mayo Clinic: Agotamiento emocional. 

Una de las razones por las que tantos hombres sufren estrés crónico es la sensación de impotencia. Si sientes que no puedes mejorar tu situación, arrastrarás el estrés contigo. Ya sea por los estudios, el trabajo, las finanzas, tu salud, la familia, los cambios repentinos en tu vida, tu relación de pareja o cualquier otra causa, identificar ese factor desencadenante y trazar formas de afrontarlo te ayudará a sentirte mejor.

También puedes plantearte la terapia si sigues sintiéndote estresado hasta el punto de que afecta a tu salud mental, repercute en tu vida diaria y te impide ser la mejor versión de ti mismo. El ejercicio regular, la meditación e incluso hablar de las cosas con los amigos tomando una cerveza también pueden ayudar.

4. Considera los suplementos y nootrópicos

Si deseas optimizar tu nivel de energía y afrontar la vida sin depender de interminables tazas de café, considera la posibilidad de añadir suplementos energizantes y nootrópicos a tu rutina diaria.

Las mejores opciones contienen ingredientes naturales repletos de las vitaminas y minerales que tu mente y tu cuerpo necesitan para estar en plena forma.

Si estás preparado para mantener la llama encendida todo el día y toda la noche, All Night Potenciador de Energía es un excelente suplemento diario disponible en cómodas cápsulas. Puede reducir el cansancio, mejorar la tolerancia al estrés y potenciar tus bajos niveles de energía para que puedas afrontar cada día.

Top Gun Nootrópico diario es otra excelente opción para aquellos hartos de dejar que la niebla mental, el estrés y la fatiga se interpongan en su camino. Cada cápsula contiene ingredientes científicamente estudiados para ayudar a maximizar las capacidades cognitivas, reducir el estrés, mejorar la memoria y potenciar la agudeza mental.