Hormonas y aumento de peso después de los 40 - Los 6 secretos que debes conocer

A medida que los hombres envejecen, nuestros niveles hormonales cambian. Más concretamente, los niveles de testosterona tienden a disminuir, mientras que los de cortisol suelen aumentar.

Aunque este proceso es un componente natural del envejecimiento, un cambio hormonal puede contribuir a un aumento de peso poco saludable y a una amplia gama de otros problemas de salud física y mental. Esta es una de las principales razones por las que muchos hombres empiezan a desarrollar el temido "cuerpo de padre" después de los 40.

Si quieres ser excepcional en lugar de estar como el promedio, ¡podemos ayudarte! Aquí tienes seis secretos que pueden ayudarte a mantener unos niveles hormonales saludables después de los 40 años. Si estás listo para decir no al aumento de peso hormonal relacionado con la edad, ¡es hora de empezar!

Desequilibrios hormonales relacionados con la edad y aumento de peso: 6 secretos para mantenerte en forma

1. Haz ejercicio regularmente para aumentar tu testosterona

La testosterona es una hormona fundamental que desempeña una amplia gama de funciones en el organismo masculino. Una de sus muchas funciones es el mantenimiento de la masa muscular y el metabolismo.

Por desgracia, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La mayoría de los hombres pierden aproximadamente el 1% de testosterona al año a partir de los 30 años. Esto significa que a los 40 años se ha perdido aproximadamente el 10% de la testosterona que se tenía. Esto también significa que su tasa de metabolismo también ha disminuido, por lo que es más fácil ganar grasa corporal.

Afortunadamente, se pueden aumentar los niveles de testosterona de muchas maneras, incluso después de los 40 años. Una de las formas más eficaces es hacer ejercicio con regularidad y de forma que suponga un reto para su cuerpo. Una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico que crezca en intensidad y duración puede ayudarte a mantener los niveles de testosterona, lo que también significa que mantienes esa tasa de metabolismo juvenil que puede ayudarte a quemar eficientemente las calorías que consumes.

Levántate del sofá y ve al gimnasio. Podría ser tu secreto para descubrir la fuente de la juventud.

2. Disminuye la ansiedad y el estrés

Puede que pienses que reducir la ansiedad y el estrés es más fácil de decir que de hacer, pero hay muchas cosas sencillas que puedes hacer y que pueden marcar una gran diferencia. Antes de explicar por qué es importante, entendamos que lo es por motivos hormonales y de aumento de peso.

Cuando el cuerpo experimenta estrés y ansiedad, también aumentan los niveles de cortisol. Los niveles de esta hormona aumentan de forma natural a medida que se envejece, por lo que cuando se sufre estrés crónico después de los 40 años, los niveles de cortisol pueden dispararse hasta niveles perjudiciales. Dado que el cortisol aumenta los niveles de azúcar en sangre, puede contribuir al aumento de peso y aumentar el apetito por alimentos ricos en grasas y azúcares.

Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir el estrés, la ansiedad y los graves picos de cortisol? Empieza a adoptar cambios en tu estilo de vida que puedan mitigar el estrés, como la meditación, las técnicas de respiración profunda, la actividad física regular e incluso considera la posibilidad de hablar con un terapeuta para cuidar de tu salud mental, trabajar el estrés y la ansiedad.

También puedes probar Top Gun Nootrópico diario, un suplemento diario totalmente natural que puede reducir los niveles de cortisol relacionados con el estrés hasta en un 22%. También puede ayudarte a mejorar la memoria, la claridad y la capacidad de atención, todo lo cual también puede ayudarte a sentirte tranquilo y en control durante situaciones estresantes.

3. Mejora la calidad y duración del sueño

La cantidad y la calidad del sueño desempeñan un papel fundamental en la capacidad del organismo para regular los niveles hormonales y el metabolismo.

Por desgracia, demasiados hombres mayores de 40 años no duermen lo suficiente. Entre otros problemas de salud negativos, la privación crónica de sueño puede alterar la capacidad del cuerpo para regular las hormonas que afectan al metabolismo, como el cortisol, la testosterona y la leptina.

La falta de sueño también puede aumentar significativamente los niveles de grelina que produce el cuerpo, una hormona que ayuda a estimular el hambre y la sensación de saciedad. Esta combinación de aumento del apetito y disminución del metabolismo es una mala noticia para la grasa abdominal.

Si, como muchos hombres de más de 40 años, tienes dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido cada noche, te recomendamos tomar Lights Out Somnífero nocturno. Esta mezcla de suplementos naturales se ha diseñado específicamente para ayudar a los hombres a disfrutar de un sueño más reparador. También te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir durante más tiempo, para que puedas despertarte sintiéndose renovado y listo para afrontar el día. 

Naturalmente, esto también ayuda a la regulación hormonal y a mantener un peso corporal saludable. 

4. Lo que comes influye en los niveles hormonales y el aumento de peso

Aunque pueda parecer obvio que la dieta influye significativamente en el aumento de peso, también desempeña un papel fundamental en la regulación de los niveles hormonales del organismo, especialmente a medida que envejeces.

Para empezar, una dieta de alta calidad que aporte todos los nutrientes esenciales que necesita un hombre favorecerá la producción de testosterona y regulará la cantidad de estrógeno que tiene en su organismo. Mantener niveles saludables de estas dos hormonas es increíblemente importante para prevenir un aumento de peso poco saludable.

Seguir una dieta equilibrada y nutritiva también ayuda a regular el azúcar en sangre, garantizando que tu sensibilidad a la insulina y tus niveles de cortisol no se vuelvan inestables. También te ayudará a mantener un ritmo saludable de metabolismo, así como un sistema inmune de alto funcionamiento.

En lugar de seguir una dieta repleta de chatarra excesivamente procesada y calorías vacías, céntrate en alimentos integrales altamente nutritivos. Esto ayudará a regular las hormonas y a prevenir el rápido aumento de peso que puede producirse cuando los niveles hormonales están desequilibrados.

5. Los suplementos de alta calidad son tus amigos

Aunque una dieta sana no tiene sustituto, los suplementos adecuados pueden ayudar a aumentar la producción de testosterona y el metabolismo. A partir de los 40, estos suplementos pueden darte la ventaja competitiva necesaria para combatir los niveles de grasa corporal poco saludables, para que puedas verte y sentirte lo mejor posible.

All Night Energy Booster es otra mezcla de suplementos de alta calidad que contiene ingredientes naturales que realmente funcionan. No sólo aumenta tu metabolismo, sino que también puede ayudarte a reducir la fatiga para que puedas aumentar tu rendimiento en el gimnasio. ¡Dale un impulso totalmente natural a tu resistencia, agudeza mental y  metabolismo, al igual que en tus años de juventud!

6. Manténte hidratado todos los días

Es esencial mantenerse hidratado si se quiere experimentar una regulación hormonal saludable al tiempo que se evita un aumento de peso poco saludable.

Mantenerse hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Esto ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes que necesita para producir y regular las hormonas que controlan todo, desde tu capacidad para ganar masa muscular y quemar grasa hasta luchar contra la fatiga y la somnolencia.

La hidratación también es un componente clave de la capacidad del cuerpo para regular su propia temperatura. Cuando no estás adecuadamente hidratado y tu cuerpo no puede regular la temperatura corporal correctamente, tus niveles de cortisol se disparan. Como ya hemos comentado, unos niveles irregulares de la hormona cortisol pueden contribuir al aumento de peso. 

Mantenerse hidratado también es esencial para suprimir el apetito y para el correcto funcionamiento de los riñones. Básicamente, no hay que andarse con juegos a la hora de mantenerse hidratado. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día, en lugar de tomar únicamente café, bebidas azucaradas y alcohol.

La hidratación es esencial para la regulación hormonal y el mantenimiento de un peso corporal saludable, pero también es fundamental para la salud general y el aspecto físico. Déjate de tonterías y haz de la hidratación una prioridad.