8 Sorprendentes Alimentos que Matan la Testosterona que Debes Evitar

Es cierto que los niveles de testosterona disminuyen en los hombres a medida que envejecen. Después de alcanzar su punto máximo al final de la adolescencia o durante los primeros años de la veintena, el nivel de testosterona de un hombre desciende aproximadamente un 1% al año. Aunque el descenso de testosterona relacionado con la edad es natural, el ritmo de descenso puede empeorar mucho dependiendo del estilo de vida y los hábitos del hombre.

Resulta que la dieta desempeña un papel importante en la producción y regulación de la testosterona. Cuando un hombre no consume una dieta sana, nutritiva y equilibrada, el cuerpo puede tener dificultades para producir suficiente testosterona. No sólo la calidad general de la dieta de un hombre puede afectar a su nivel de testosterona, sino que el consumo regular de ciertos tipos de alimentos también puede acabar con la testosterona.

¿Cómo podemos ayudarle?

Dado que la T baja puede afectar negativamente a la salud física, mental y sexual de un hombre de innumerables maneras, debes mejorar la calidad de tu dieta y asegurarte de que estás evitando estos alimentos que matan la testosterona. No se preocupe, le cubrimos las espaldas. Esta guía le explicará qué alimentos debe evitar si desea mantener unos niveles saludables de testosterona, incluso a medida que envejece.

¡Es hora de empezar a tomar las decisiones correctas en la cocina para evitar niveles bajos de T!

8 Tipos de Alimentos que Matan los Niveles de Testosterona en los Hombres

1. Menta

Aunque pueda sorprenderle, se ha demostrado que el aceite que da a la menta su sabor característico reduce la producción de testosterona en el organismo. Se cree que esto se debe a que el aceite de menta contiene altos niveles de ácido rosmarínico y ciertos flavonoides que alteran la producción de testosterona. 

La potencia de estas sustancias que alteran la testosterona es especialmente elevada en la menta piperita y la menta verde, por lo que tienden a tener efectos antiandrogénicos potenciados. 

No se preocupe por masticar algún chicle con sabor a menta o tomarse un mojito de vez en cuando, pero si le preocupa la disminución de los niveles de testosterona, intente reducir el consumo de menta.

2. Semillas y aceite de linaza

Aunque las semillas de lino se consideran una rica fuente de ácidos grasos omega 3 y otros ácidos grasos esenciales, también contienen compuestos que tienen un efecto estrogénico en el organismo. En otras palabras, consumir un alto nivel de semillas de lino y aceites de semillas de lino puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

El exceso de estrógenos puede alterar y reducir la producción de testosterona en los hombres. Aunque las semillas de lino se consideran en general un alimento saludable, debes evitarlas si te preocupa la testosterona baja.

3. Alcohol

Aunque técnicamente no es un tipo de alimento, el alcohol puede afectar negativamente a la capacidad del organismo para producir testosterona. El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo. Por si no lo sabes, el cortisol es una hormona relacionada con el estrés que puede suprimir la producción de testosterona.

Aunque no hay nada malo en tomarse unas cervezas frías con los chicos de vez en cuando, hay que practicar la moderación con el alcohol para mantener los niveles séricos de testosterona donde deben estar.

4. Aceite vegetal

Los aceites vegetales pueden ser difíciles de eliminar de la dieta, ya que se utilizan para cocinar una gran variedad de alimentos, sobre todo los que se compran en restaurantes de comida rápida. Por desgracia, muchos aceites vegetales, como los de maíz, soja y girasol, tienen un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados.

Se sabe que el consumo regular de este tipo de grasas poco saludables reduce los niveles de testosterona en los hombres. Los ácidos grasos poliinsaturados interfieren en la síntesis del colesterol, un paso esencial para producir más testosterona.

En lugar de depender de los aceites vegetales, intenta cocinar con alternativas más sanas. También es buena idea comer con moderación comida rápida y otros alimentos excesivamente procesados.

5. Regaliz

La raíz pura de regaliz contiene un compuesto único llamado glicirricina. Este compuesto es conocido por inhibir la enzima que desactiva el cortisol. Como explicamos anteriormente, el cortisol es una hormona que impide que su cuerpo produzca testosterona. 

Esto se complica un poco, pero cuando hay altos niveles de glicirricina en el cuerpo, éste no puede producir la enzima que desactiva el cortisol, por lo que el cortisol permanece activado. Esto también significa que el cortisol natural en su cuerpo interferirá con la producción de testosterona.

Para que esta situación ocurra, necesitas comer raíz de regaliz pura, lo que significa que el material falso que se encuentra en el regaliz rojo no alterará tu nivel saludable de testosterona. En cambio, evite la raíz de regaliz pura que se encuentra en el regaliz negro real.

6. Productos lácteos desnatados

Por desgracia, los productos lácteos ricos en grasa pueden alterar la capacidad del organismo para producir y regular la testosterona. Esto se debe a que los productos lácteos ricos en grasa son ricos en grasas saturadas. 

La digestión de niveles elevados de grasas saturadas puede aumentar los niveles de una proteína denominada globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). Esta proteína inhibe la eficacia de la testosterona en los hombres sometiéndola. Incluso si su cuerpo está produciendo testosterona correctamente, esta proteína puede hacer que la hormona masculina sea menos potente, por lo que, en efecto, su testosterona no está haciendo lo que debería estar haciendo.

No tienes que eliminar por completo el queso, la mantequilla y la nata, pero tienes que ser un poco exigente con la cantidad que comes, sobre todo si te preocupa tener la T baja. 

7. Alimentos procesados con azúcar y comida basura

Los alimentos ricos en azúcar tienden a desencadenar una respuesta insulínica. Esto puede causar inflamación e incluso resistencia a la insulina. Por desgracia, estas condiciones pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para producir suficiente testosterona.

Estos alimentos poco saludables también tienden a ser altos en calorías pero bajos en nutrientes, lo que contribuye a un aumento de peso poco saludable y a la obesidad. Los altos niveles de grasa corporal también inhiben la producción de testosterona, lo que explica por qué mantener un peso saludable es una de las maneras más eficaces de aumentar su testosterona de forma natural.

Evita los alimentos ricos en azúcar y grasas trans. Si eres goloso y te gustan los dulces y los refrescos o simplemente te encanta la comida rápida, intenta reservar estos alimentos para ocasiones especiales o caprichos. Reduciendo el consumo de chatarra, puede aumentar significativamente sus niveles de testosterona.

8. Alimentos ricos en soja

Los alimentos que contienen grandes cantidades de soja, como la leche de soja, pueden tener un efecto desastroso en los niveles de testosterona si se consumen en exceso. Esto se debe a que la soja contiene un compuesto único llamado fitoestrógeno, que imita al estrógeno cuando se digiere.

Puesto que el cuerpo reconoce el compuesto como estrógeno, ralentiza la producción de testosterona. Aunque no tienes que volverte paranoico por evitar la soja en tu dieta, es una buena idea reducir el consumo de alimentos a base de soja si quieres aumentar tus niveles de testosterona.

Palabras finales

Demasiados hombres ignoran el impacto que su dieta puede tener en sus niveles de testosterona. Antes de apresurarte y apuntarte a una terapia de reemplazo de testosterona, analiza detenidamente los alimentos que ingieres y tus niveles de actividad actuales.

Limpiar su dieta y evitar los alimentos mencionados anteriormente puede aumentar los niveles de testosterona de su cuerpo de forma natural y sostenible.

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Para más información sobre el papel de la testosterona en el cuerpo masculino, recomendamos consultar Testosterona alta en los hombres - Los 6 principales beneficios para la salud del aumento de testosterona.

Si quieres saber más sobre los factores del estilo de vida que pueden causar niveles bajos de testosterona, tienes que leer ¿Qué reduce la testosterona? - Factores que afectan a la salud masculina.