The Power of Zinc - ¿El zinc aumenta la testosterona?

Mantener unos niveles saludables de testosterona es importante para la salud y el bienestar del hombre. Desgraciadamente, los niveles de testosterona empiezan a descender cada año que pasa, después de alcanzar su punto máximo entre el final de la adolescencia y el principio de la veintena.

Aunque los niveles bajos de testosterona son un componente natural del proceso de envejecimiento, una T baja puede provocar una amplia gama de síntomas negativos, como fatiga crónica, reducción de la masa y la fuerza muscular, cambios de humor impredecibles y depresión, e incluso disminución del deseo sexual y disfunción eréctil.

¿Cómo podemos ayudarle?

Por suerte, hay muchas cosas que los hombres pueden hacer para aumentar sus niveles de testosterona. Una de las soluciones más preguntadas para el descenso de los niveles de testosterona es si el zinc aumenta o no la testosterona.

Si quiere saber si el zinc puede aumentar de forma natural la producción de testosterona de su cuerpo, ¡ha llegado al lugar adecuado! Vamos a explicar lo que el zinc puede hacer para beneficiar la salud de un hombre y la capacidad natural de su cuerpo para producir más testosterona.

¿Qué es el zinc?

Para los seres humanos, el zinc está considerado como uno de los minerales esenciales que necesitamos para nuestra salud general. El zinc es necesario para que el organismo mantenga una amplia gama de enzimas, hormonas y proteínas funcionando y desarrollándose correctamente.

El zinc contribuye a mantener activo y receptivo el sistema inmunitario del organismo. También es necesario para la cicatrización de heridas, el crecimiento físico de los niños, la salud de la piel e incluso el desarrollo de espermatozoides sanos para favorecer la fertilidad masculina. 

El zinc también desempeña un papel vital en la regulación del estado de ánimo y en el mantenimiento de unas funciones cognitivas saludables. Como aprenderás, esto está parcialmente relacionado con el hecho de que el zinc está implicado en la producción y regulación de varias hormonas, incluida la testosterona.

¿Cuánto zinc necesitan los hombres?

La ingesta diaria recomendada de zinc para un hombre adulto es de 11 mg. El zinc se encuentra en varios alimentos nutritivos y saludables, como la carne magra de vacuno, el cerdo, el pollo, las alubias, los cereales integrales y las ostras. Aunque puedes aumentar tu ingesta de zinc comiendo más de estos alimentos, los suplementos de zinc son otra opción viable.

Si opta por tomar suplementos de zinc, tenga cuidado. Ingerir demasiado zinc puede ser perjudicial para la salud. Los hombres adultos no deben superar los 40 mg de zinc al día. La toxicidad del zinc puede provocar una serie de efectos secundarios de leves a graves, como vómitos, calambres estomacales y, en los casos más graves, daños renales a largo plazo. Si te preocupan unos niveles bajos de zinc o crees que puedes tener una deficiencia leve de zinc, habla con tu médico antes de tomar un suplemento de zinc.

¿El zinc aumenta la testosterona?

Como hemos mencionado anteriormente, el zinc desempeña un papel en la producción y regulación de la testosterona en el organismo. Algunos estudios han demostrado una correlación directa entre el aumento de la ingesta de zinc a través de suplementos y mayores niveles medios de T.

Aunque aumentar la ingesta de zinc a través del consumo de alimentos ricos en zinc o tomando suplementos de zinc puede aumentar tus niveles de testosterona, no debes excederte. Ya hemos comentado que una ingesta de zinc superior a 40 mg diarios puede ser peligrosa, por lo que debes tener cuidado, sobre todo si utilizas suplementos de zinc.

Para ir sobre seguro, le recomendamos que aumente la cantidad de alimentos ricos en zinc en su dieta, ya que su organismo podrá regular la cantidad de este mineral esencial que absorbe de los alimentos mucho mejor que con la dosis concentrada de zinc que obtendría de un suplemento. 

¿Qué otros beneficios aporta el zinc a la salud masculina?

Además del papel vital que desempeña el zinc en la producción y regulación de la testosterona, también cumple otras valiosas funciones en el organismo masculino.

• Reparación de heridas - El zinc desempeña un papel vital en el proceso de curación. Cuando una persona tiene carencia de zinc, los cortes, arañazos y otros tipos de heridas tardan mucho más en curarse. Por otro lado, si tiene suficiente zinc en el torrente sanguíneo, su cuerpo puede reparar las heridas más rápidamente, lo que reduce su susceptibilidad a las infecciones.
• Funcionamiento saludable del sistema inmunitario - El zinc también ayuda al sistema inmunitario a mantenerse reactivo ante diversas infecciones. Una vez más, esto ayuda a su cuerpo a sanar más rápido, pero también ayuda a reducir el riesgo de enfermarse debido a la exposición a los virus, como el resfriado común o la gripe.
• Mantener la salud de la próstata - Dado que el cuerpo masculino almacena zinc en la glándula prostática, se cree que unos niveles saludables de consumo de zinc pueden ayudar a mantener la salud de la próstata, lo que podría reducir el riesgo de cáncer de próstata y otros problemas de salud.
• Función cognitiva saludable - El zinc también ayuda al organismo a regular y reparar los neurotransmisores, lo que puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento de una función cognitiva y un rendimiento saludables. También puede ayudar con la regulación del estado de ánimo, que es vital para los cambios de humor o estrés crónico.

El zinc también ayuda al organismo a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos. También puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, a producir esperma, a mantener un buen sentido del gusto y el olfato, y a regular otras hormonas además de la testosterona.

En pocas palabras, ingerir niveles saludables de zinc es vital para la salud general del hombre a corto y largo plazo.

Otras formas de aumentar la testosterona y su salud en general

Aunque es muy importante que los hombres se aseguren de que están ingiriendo suficiente zinc, sobre todo los preocupados por sus niveles de testosterona, hay muchas otras cosas que deben hacer si quieren verse, sentirse y rendir al máximo.

Dieta sana y equilibrada

Para empezar, es esencial seguir una dieta sana y equilibrada. Recuerda que tu cuerpo sólo puede funcionar correctamente si le proporcionas el combustible adecuado. Si te preocupan los niveles bajos de testosterona, el marisco, las verduras de hoja verde, los huevos enteros y la carne de vacuno magra contienen los nutrientes que el cuerpo masculino necesita para producir testosterona.

Ejercicio constante

A continuación, tienes que hacer ejercicio de forma constante. Comer bien proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para producir y regular correctamente tus hormonas. El ejercicio no sólo es crucial para su aspecto físico y vital para su salud en general, la fuerza y el rendimiento físico. El ejercicio de resistencia, que puede realizarse con pesas, bandas o incluso con el propio peso corporal, puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

Sueño adecuado

También debe asegurarse de dormir lo suficiente, ya que el sueño es fundamental para producir y regular las hormonas, incluida la testosterona. Si le cuesta dormir entre siete y nueve horas de calidad por noche, le recomendamos que pruebe Lights Out Somnífero nocturno. Este suplemento natural tiene todo lo que su cuerpo necesita para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido durante toda la noche.

Suplementos

Por último, si todavía está buscando aumentar sus niveles de testosterona, considere una mezcla de suplementos totalmente naturales con los ingredientes que su cuerpo necesita. 

Titan Male Enhancement fue formulado explícitamente como un refuerzo de testosterona para los hombres, así como para mejorar su deseo sexual y la salud cardiovascular. De hecho, los ingredientes activos y naturales, como KSM-66 ashwagandha, fenogreco, y la vitamina D puede aumentar sus niveles de testosterona hasta en un 17%.

Palabras finales

Si bien es cierto que el zinc desempeña un papel vital en la producción de testosterona, no debes añadir demasiado zinc a tu dieta, especialmente si piensas tomar suplementos de zinc.

Debe recordar siempre que el aumento del consumo de zinc sólo debe considerarse como un paso dentro de un enfoque variado para conseguir un nivel de testosterona saludable. Céntrate en adoptar una dieta y un estilo de vida más saludables, ya que esto producirá resultados mucho mejores que simplemente tomar algunos suplementos de zinc aquí y allá.

Para obtener más información sobre la salud de los hombres y el aumento de los niveles de testosterona, le recomendamos leer Testosterona alta en los hombres - Los 6 principales beneficios para la salud del aumento de la testosterona. 

Si no está seguro de sus niveles actuales de testosterona en suero, consulte Síntomas de testosterona alta - 5 señales de que sus niveles de testosterona son buenos.