Cómo sentirte mejor y seguir ganando músculo después de los 40

A medida que los hombres envejecen, sus cuerpos tienden a ralentizarse. Este descenso natural de los niveles de actividad y masa muscular suele estar relacionado a la disminución de los niveles de producción de testosterona. Esta hormona esencial es responsable de todo, desde la construcción y el mantenimiento de la masa muscular hasta la regulación del almacenamiento de grasa y el metabolismo.

Cuando un hombre llega a los 40 años, la producción de testosterona del organismo ha disminuido a niveles que pueden dificultar el desarrollo muscular, la eliminación del exceso de grasa e incluso el hecho de sentirse enérgico y positivo.

Afortunadamente, hay formas de combatir estos signos naturales del envejecimiento. Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma segura, sostenible y natural, al llevar un estilo de vida saludable que te hará sentirte y tener el mejor aspecto posible durante muchos años.

No te rindas porque hayas cumplido 40 años. Es hora de tomar las riendas de tu situación y ser el mejor hombre posible. Aquí tienes nuestra guía para sentirte lo mejor posible y ganar músculo después de los 40.

Consejos para sentirte bien y ganar músculo después de los 40

Antes de empezar, conviene aclarar lo importante que es incorporar todos nuestros consejos en lugar de elegir sólo uno o dos. Adoptar y seguir estos consejos te ayudará a combatir los signos del envejecimiento de forma mucho más eficaz. 

Recuerda que, independientemente de la edad, la constancia y la disciplina son siempre la clave de los resultados. Una vez aclarado esto, ¡manos a la obra!

1. Asegúrate de dormir lo suficiente

Después de los 40, la vida puede ser complicada. Entre una carrera profesional ajetreada y el estrés de la vida familiar, demasiados hombres sobreviven con horas de sueño insuficientes. Desgraciadamente, esta es también la razón por la que tantos hombres luchan por aumentar y mantener la masa muscular. Además, la falta de sueño puede hacer que te sientas agotado e infeliz.

El sueño es esencial para tu salud en general, especialmente para la recuperación y el crecimiento muscular. El sueño es fundamental para la recuperación muscular, la salud mental y la energía que se siente durante el día, pero es esencial para los niveles saludables de producción de testosterona.

Para asegurarte de que duermes lo suficiente, tienes que mejorar tu entorno y tu rutina de sueño. Para obtener consejos eficaces que puedes utilizar, te recomendamos encarecidamente que leas Cómo dormirse antes - 7 consejos que pueden ayudarte.

Si usted está realmente listo para dejar atrás el estilo de vida aturdido, considera Lights Out Somnífero nocturno. Esta mezcla de suplementos naturales te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un sueño mucho más reparador. Es hora de tomarse en serio el sueño, ¡para que puedas despertar sintiéndote lo mejor posible!

2. Sigue una dieta sana y equilibrada

Otra trampa común en la que caen demasiados hombres al llegar a los 40 es seguir una dieta inadecuada. Todos esos títulos, como "somos lo que comemos", tienen algo de verdad. Resulta que comer bien a medida que se envejece puede mejorar la agudeza mental, aumentar los niveles de energía, reforzar el sistema inmunitario, ayudar a desarrollar los músculos y mantenerse en forma.

A menos que le proporciones a tu cuerpo el combustible adecuado, no podrás verte y sentirte lo mejor posible. En lugar de recurrir a la comida rápida y otros alimentos basura excesivamente procesados, intenta seguir una dieta equilibrada que contenga alimentos integrales e ingredientes frescos.

Tu cuerpo necesita abundantes fuentes de proteínas magras, como aves de corral, huevos, legumbres y pescado, sobre todo si esperas desarrollar músculo. También necesitas una dieta rica en grasas saludables, carbohidratos complejos y mucha fibra. 

No olvides mantenerte hidratado. Beber al menos ocho vasos de agua al día es otro componente esencial de la adopción de una dieta sana. También es vital para el crecimiento y la recuperación muscular.

Llevar una dieta sana y equilibrada facilitará la construcción y el mantenimiento de la masa muscular, y te sentirás con más energía durante todo el día. Te sorprenderá lo productivo y sano que te sientes cuando abandonas la chatarra y adoptas una dieta limpia.

3. Haz ejercicio regularmente y mantente activo

Aunque puede que no te sientas tan atlético como en el instituto, deberías hacer ejercicio y mantenerte activo más allá de los 40 años. El ejercicio regular, sobre todo el entrenamiento de resistencia, es esencial para desarrollar la musculatura y mantener la salud física y mental.

Intenta equilibrar el ejercicio cardiovascular, como correr o montar en bicicleta, con el ejercicio de resistencia y el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas. Esto no sólo te ayudará a ganar músculo y mantener la densidad muscular, sino que también te ayudará a mantener un corazón sano, lo cual es fundamental a medida que envejeces. El ejercicio también es esencial para mantener altos los niveles de testosterona, especialmente a medida que pasan los años.

Como siempre ocurre con el ejercicio, la constancia es la clave, independientemente de la edad. Adopta una rutina de ejercicios que te funcione, aumenta la intensidad y duración de los mismos a medida que te fortalezcas. Es la única forma de aumentar el tamaño muscular, la fuerza, la densidad ósea y la resistencia cardiovascular, además de mantener a raya el aumento de peso.

Sé un hombre y haz ejercicio. Créenos, nada te hará ver y sentir mejor que la combinación de una dieta sana y ejercicio regular.

4. Comienza a tomar los suplementos adecuados

Combinados con una dieta sana, los suplementos pueden darte la ventaja necesaria para mantenerte físicamente en forma más allá de los 40 años. La industria de los suplementos está llena de productos mal hechos que contienen ingredientes inútiles que no hacen nada por tu cuerpo. Por eso es importante elegir sólo los suplementos hechos con ingredientes naturales que tu cuerpo necesita para estar en su mejor momento.

Para los hombres mayores de 40 años que quieren verse y sentirse como hace 20 años, recomendamos Inmortal Prolonga tu vida. Los ingredientes totalmente naturales ayudan a estimular el metabolismo, ralentizar el deterioro mental y físico relacionado con la edad, mantener la fortaleza del sistema inmunológico, experimentar mayores niveles de energía y agudeza mental.

Top Gun Nootrópico diario es otra mezcla de suplementos de alta calidad elaborada con ingredientes naturales que realmente funcionan. Cuando se toma diariamente, puede experimentar una mayor capacidad de atención, mayores niveles de energía, reducción del estrés, e incluso optimizar la productividad y la resistencia. Que tengas más de 40 años no significa que no puedas levantarte sintiéndote mejor que los hombres de la mitad de tu edad. 

Si estás listo para mantener a raya el cuerpo de padre y mejorar tu sensación general de juventud, empieza a tomar una mezcla de suplementos diarios que ofrezca resultados reales.

Palabras finales

Como decíamos al principio, mantenerse en forma física y mental más allá de los 40 requiere esfuerzo y disciplina, pero vale mucho la pena. 

Nada te ayudará a sentirte mejor y a seguir desarrollando músculo después de los 40 como un estilo de vida saludable con muchas horas de sueño, una dieta sana, ejercicio regular y los suplementos adecuados. También puedes ayudar a prevenir y retrasar el deterioro tanto físico como mental relacionado con la edad controlando el estrés y la ansiedad. 

Empieza a dar prioridad a tu salud y felicidad. Que tengas más de 40 años no significa que no puedas ser el hombre que quieres ser. Al fin y al cabo, ¡la edad es solo un número!