Las mejores formas de mantenerse despierto - Cómo sobrevivir a un trasnoche

A veces necesitas mantenerte despierto. Ya sea porque tienes que terminar un gran informe o una presentación, o porque vas a cambiar al turno de noche y necesitas encontrar la manera de superarlo. Independientemente de los motivos que te lleven a trasnochar o a trabajar toda la noche, puede ser todo un reto.

¿Por qué es difícil permanecer despierto toda la noche?

El cuerpo está programado para seguir patrones naturales de sueño mediante lo que se denomina ritmo circadiano. Piense en este fenómeno como el reloj interno de su cuerpo, que puede hacerle sentir cansado y somnoliento en determinados momentos. Dado que el ciclo del sueño depende de la luz y la oscuridad del entorno, es natural que te sientas cansado y listo para dormir por la noche. 

Esto se debe a que tu cerebro se inunda de una hormona llamada melatonina que te hace sentir somnoliento cuando tu entorno se oscurece. Si tienes que ausentarte por la noche por cualquier motivo, puede ser difícil luchar contra tu ciclo natural de sueño y las sensaciones de cansancio que desencadenan.

¿Cómo podemos ayudarle?

Aquí es donde podemos ayudarle. Hemos reunido las mejores formas de mantenerse despierto. Estos consejos son seguros, eficaces y te ayudarán a hacer cosas cuando no tengas tiempo para dormir.

Las mejores formas de pasar la noche despierto

1. Coma tentempiés saludables

Te sorprenderá lo eficaces que pueden ser unos cuantos tentempiés saludables para combatir el cansancio y la fatiga. Evita comer alimentos demasiado pesados o cargados de azúcares añadidos, ya que sólo provocarán un bajón de azúcar.

Un tentempié saludable dará a tu cuerpo la energía que necesita para mantenerse despierto. Los tentempiés saludables, como frutas, verduras, cereales integrales y barritas de proteínas sin azúcar, pueden aportar a tu cuerpo los nutrientes esenciales para aumentar tu energía y estabilizar el azúcar en sangre.

Prueba un tentempié saludable rico en ácidos grasos omega-3, como los frutos secos y las semillas, ya que se ha demostrado que estas grasas esenciales mejoran la función cerebral y la concentración mental, lo que puede ayudar a mantenerse despierto.

2. Mantener las luces encendidas

Como ya hemos comentado, el ritmo circadiano del cuerpo está relacionado con la cantidad de luz del entorno. Aunque resulta un poco complicado analizar cómo funciona el ritmo circadiano y la liberación de melatonina que desencadena, lo cierto es que permanecer en zonas bien iluminadas puede ayudarte a mantenerte despierto y alerta.

En lugar de esforzarte en una habitación poco iluminada, enciende algunas luces. Aunque no puedas tener luz natural durante la noche, añade una luz brillante a tu zona de trabajo para combatir la somnolencia.

3. Muévete y pasea

Cualquier forma de actividad física puede ayudar a aumentar su nivel de energía y alerta, lo que le ayudará a mantenerse despierto. Cuando camina o realiza cualquier actividad física, aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, lo que ayuda a incrementar los niveles de oxígeno en el cerebro. Este aumento de la circulación sanguínea puede ayudar a mejorar la función cognitiva, la concentración y, lo que es más importante, el estado de alerta y la sensación de estar despierto.

Para obtener resultados aún mejores, dé un paseo al aire libre. El aire fresco y el cambio de ambiente pueden estimular tu mente y animar a tu cuerpo a liberar endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a sentirte más despierto.

4. Escuchar música o podcasts

Escuchar música y podcasts puede ayudar a estimular tu mente, lo que puede ayudarte a mantenerte despierto y alerta. Si vas a escuchar música, elige algo alegre y enérgico que te guste. Si opta por un podcast, elija uno presentado por una persona apasionante que trate temas que le fascinen e interesen.

Si estimulas tu mente y evitas el aburrimiento que suele acompañar al silencio, te resultará más fácil mantenerte despierto.

5. Manténgase hidratado

Aunque pueda sorprenderle, beber agua y mantenerse hidratado puede ayudarle a mantenerse despierto. Y es que uno de los síntomas más destacados de la deshidratación es la fatiga mental y la falta de concentración.

Al beber agua con regularidad, repones los líquidos que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. También se ha demostrado que beber cantidades adecuadas de agua mejora la función cognitiva y la concentración, lo que le resultará útil si se concentra en una tarea hasta altas horas de la noche. Elija agua fría para estimular el flujo sanguíneo.

6. Márcate objetivos y recompensas

Si te cuesta trabajar durante la noche y mantenerte despierto, darte pequeñas recompensas por completar diversas tareas te ayudará a mantenerte motivado y concentrado. 

Las recompensas no tienen por qué ser grandes para ser efectivas. Un tentempié, un poco de aire fresco o incluso dedicarte unos minutos a navegar por las redes sociales en el móvil pueden ayudarte a superar el siguiente obstáculo.

7. Utilizar suplementos energizantes

Muchos suplementos naturales pueden ayudarte a darte el impulso mental y físico que necesitas para mantenerte despierto toda la noche. Aunque muchos de estos nutrientes pueden encontrarse en una dieta sana, administrarse una dosis concentrada cuando se necesita puede ayudar a reducir el cansancio y aumentar el estado de alerta.

All Night Energy Booster de Masculen ha sido diseñado para ayudarte a mantener la llama encendida durante todo el día y toda la noche. Cada cápsula está repleta de ingredientes naturales que pueden proporcionarle una explosión de energía repentina y sostenida. Las vitaminas del grupo B ayudan a agudizar la conciencia, mientras que la taurina contribuye a la resistencia física. Otros ingredientes naturales ayudan a prevenir el agotamiento, al tiempo que aumentan la energía y reducen el cansancio.

En lugar de servirte una taza tras otra de café rancio, prueba un suplemento con mucho más que cafeína.

Para más información

Si buscas más formas de combatir la fatiga física y mental, te animamos a que leas nuestra guía sobre Nootrópicos para el Enfoque y la Concentración. Esta guía explica cómo funcionan estos suplementos naturales para el cerebro y cómo pueden ayudarte a mantenerte despierto y alerta.

Nuestro desglose de Causas comunes de la falta de energía en los hombres es otro recurso útil si le resulta difícil mantenerse despierto. Explica por qué tantos hombres se sienten agotados a lo largo del día y ofrece consejos útiles sobre lo que debes hacer para corregir el problema.

No dejes que el cansancio y la incapacidad para mantenerte despierto interfieran en tu vida. Ten en cuenta los consejos anteriores y empieza a aprovechar la noche, ¡no sólo el día!